고혈압 관리법
고혈압은 더 이상 노년층만의 문제가 아닙니다. 최근 젊은 세대에서도 고혈압 환자 비율이 증가하고 있는데요. 이번 글에서는 고혈압의 정의와 주요 증상, 환절기에 주의해야 할 이유, 그리고 고혈압 예방과 관리에 도움이 되는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
고혈압이란 무엇인가요?
고혈압은 혈압이 지속적으로 정상보다 높은 상태를 의미합니다. 정상 혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 미만, 확장기 혈압이 85mmHg 미만인 반면, 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
최근 건강보험심사평가원 자료에 따르면 우리나라 고혈압 환자 수는 2023년에 740만 명을 넘어섰으며, 특히 젊은 층의 환자 비율도 증가하고 있습니다. 20~40대 환자 비율이 지속적으로 증가하고 있는 추세입니다.
고혈압의 주요 증상
고혈압이 진행되면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 뒷머리가 무겁고 정신이 개운치 않음
- 어지럼증과 귀 울림
- 손발이 저리고 차가운 느낌
- 신경 예민 및 불면증
대부분 고혈압은 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 합병증을 유발할 수 있어 빠른 치료가 필요합니다.
환절기에 고혈압을 더욱 주의해야 하는 이유
환절기에는 기온, 습도, 바람 등의 날씨 변화가 심해 고혈압 환자들이 특히 주의해야 합니다. 기온이 1도 내려가면 수축기 혈압이 1mmHg 상승할 수 있어 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다. 고혈압 합병증으로 인한 사망은 추운 날씨가 시작되는 10월부터 증가하여 겨울철에 최고조에 이릅니다.
고혈압의 합병증과 위험성
환절기에 고혈압이 무서운 이유는 고혈압 그 자체보다는 합병증의 위험성이 높아지기 때문입니다. 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 주요 심혈관질환으로는 협심증과 심근경색이 있습니다. 특히 협심증은 제때 치료받지 않으면 심각한 후유증을 초래할 수 있습니다. 또한, 뇌출혈도 고혈압 환자에게 주의해야 할 합병증 중 하나입니다.
고혈압 예방을 위한 생활습관
1. 저염식 실천하기
하루 소금 섭취량을 줄이면 수축기 혈압이 감소할 수 있습니다. 김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 등 소금이 많이 포함된 음식은 피하고, 가공식품도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 체중 감량하기
체중을 줄이면 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 섬유소가 많은 음식과 생선을 섭취하며, 당분이 많은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 운동하기
운동은 혈압을 낮추고 심폐기능을 개선합니다. 속보, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅 등 유산소 운동이 도움이 됩니다.
4. 절주 및 금연하기
과도한 음주는 혈압을 높이고, 고혈압약 저항성을 증가시킵니다. 담배는 혈압과 맥박을 일시적으로 상승시키므로 금연이 필요합니다.
5. 균형 잡힌 식단 유지하기
다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 과일, 채소, 생선 등을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH 식단은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
6. 갑작스러운 혈압 상승 피하기
카페인과 스트레스는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로, 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활 습관과 운동으로 스트레스를 관리하세요.
7. 규칙적으로 혈압 측정하고 병원 방문하기
가정에서 혈압을 규칙적으로 측정하여 관리 상태를 확인하고, 필요할 경우 병원을 방문해 검사를 받는 것이 중요합니다.
고혈압에 좋은 음식 추천
- 블루베리: 혈관 염증을 완화하고 혈압을 낮춰줍니다.
- 피스타치오: 심장 보호 효과가 뛰어나고, 혈압 관리에 도움이 됩니다.
- 비트: 세포 손상 억제와 항산화 작용으로 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
- 연어: EPA, DHA가 풍부하여 혈관질환 예방에 효과적입니다.
- 마늘: 혈압을 조절해주는 역할을 하며 면역력도 강화해줍니다.
고혈압 관리 서비스 활용하기
24년 9월 30일부터 전국 동네의원에서 ‘고혈압·당뇨병 관리 서비스’가 시행되었습니다. 고혈압 환자들이 가까운 의원에서 맞춤형 관리 계획을 세우고, 질병에 관한 교육과 생활 습관 개선 등을 위한 다양한 환자 관리 서비스를 받을 수 있는 프로그램입니다. 이를 통해 진료비 부담을 줄이고, 건강 생활 실천에 따른 지원금도 받을 수 있습니다.
고혈압은 적절한 예방과 관리가 필수입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 규칙적인 검사를 통해 고혈압을 효과적으로 관리해보세요.