운동 능력 자가진단 테스트글쓴이 KlayLee / 2025년 04월 01일 💪 운동 능력 자가진단 테스트 (근력 & 유연성)계단을 오르거나 앉았다 일어날 때 무릎이 아프다. 자주 가끔 전혀 아니다팔 힘이 부족해 무거운 물건을 들기 어렵다. 그렇다 어느 정도 전혀 아니다앉은 상태에서 손끝이 발끝에 닿지 않는다. 그렇다 가끔 그렇다 전혀 아니다가벼운 운동에도 숨이 차고 피로하다. 자주 가끔 거의 없다팔을 위로 들거나 뒤로 돌릴 때 뻣뻣한 느낌이 든다. 자주 가끔 거의 없다한 발로 10초 이상 서 있기 어렵다. 그렇다 약간 어렵다 문제 없다바닥에 앉았다가 손을 짚지 않고 일어나기 어렵다. 매우 어렵다 약간 어렵다 문제 없다앉은 자세를 오래 유지하면 요통이 생긴다. 자주 가끔 없다팔, 다리 관절이 뻣뻣하거나 움직이기 불편하다. 자주 가끔 없다근력 운동을 전혀 하지 않고 있다. 그렇다 가끔 한다 규칙적으로 한다허리나 어깨 통증으로 활동이 제한된다. 자주 가끔 없다걷는 속도가 또래보다 느린 편이다. 그렇다 비슷하다 빠른 편이다갑작스럽게 움직이면 쉽게 넘어질 것 같은 느낌이 있다. 자주 가끔 전혀 아니다스트레칭을 거의 하지 않는다. 그렇다 가끔 한다 자주 한다관절의 가동 범위가 줄어든 느낌이 있다. 자주 느낀다 가끔 그렇다 없다 결과 확인 총점 범위결과설명15 ~ 20점🟢 양호운동 능력이 전반적으로 양호한 상태입니다.21 ~ 34점🟡 주의근력 또는 유연성 부족이 의심됩니다.35점 이상🔴 위험운동 능력 저하, 운동 습관 개선 필요
