임신 체중 증가 권장 범위 계산기 (BMI 기반)

🍽️ 식단 가이드

• 매끼 채소, 복합탄수화물, 단백질을 균형 있게 섭취
• 가공식품·단순당 줄이기
• 수분 섭취: 하루 1.5~2L
• 엽산, 철분, 칼슘, 오메가3 등 보충제 상담

🏃 운동 가이드

• 주 3~5회, 하루 30분 정도의 가벼운 걷기나 스트레칭
• 요가, 수영, 임산부 전용 필라테스 등 저강도 운동
• 복부 과긴장, 누운 자세 운동은 피하기
• 의사와 상담 후 진행 권장